南怀瑾所传珍贵功法“乞丐蹲”：此法至简，功效显著！
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。1蹲一蹲，利全身“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。1.减少久坐伤害久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。2.治疗胃病在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了乞丐蹲，以帮助治疗胃病，如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。3.有益心脏人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善我们的心肺功能。4.减肥瘦身下蹲运动还可消耗脂肪，因此，它也是一项很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。5.润滑关节蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。6.促进气血运行从中医的角度来看，下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，故有“气行则血行，血行风自灭”之说。7.预防及改善阳痿预防男性阳痿，加强运动，特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。8.锻炼下肢肌肉有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。2蹲姿不同，功效也不同虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。1.基础版静蹲乞丐蹲防胃病乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好，他曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。第三步：双手自然放在膝盖上，放松身心。第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。注意事项：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打屁。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。2.靠椅蹲：保护膝关节用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。3.脚尖蹲护肾两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。3进阶版蹲行进阶版：蹲走蹲走减肥、调理男科女科病蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。祖国医学认为：肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。同时，蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。提醒：▲ 做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。身体最爱的姿势，原来是蹲！比慢走和跑步都养生，南怀瑾大师赞誉有加，你也试试看，坚持半个月会有惊喜哦！
失眠治疗的最后选择才是安眠药本文转载自凤凰新闻木森说《治疗失眠，安眠药永远都是最后的选择 | 靠谱的方法是这些》今天我们继续来解读沃克教授的《Why we sleep》。我们开门见山地讲吧，对于失眠，安眠药不仅无法提供正常的睡眠，反而会有损健康，甚至可能带来严重的危害。而要克服失眠，我们应最先考虑的，是其他自然的方法。1.安眠药：不是真正的安睡不管是过去还是现在，从来都没有存在过能促进自然睡眠的安眠药。是的，你在吃安眠药后的确会“失去意识”，但那种状态，并不是真正意义上的睡眠。在市面上的绝大多数安眠药，本质上都是镇静剂。它们在大脑中的效果，和酒精是类似的，作用都是让一些脑细胞停止放电——”关掉”你的大脑皮层中的高级区域。在实验室中，科学家对正常睡眠和安眠药促成的“睡眠”进行过对比。他们发现，两者的脑波存在巨大的差异。最显著的差异在于，安眠药促成的“睡眠”，严重缺乏深度睡眠的脑波。我们知道，足够的深度睡眠是睡眠质量的保证。而缺乏深度睡眠，可能会带来许多不良的后果。许多安眠药的副作用，就和深度睡眠的缺乏有关，包括白日的困倦、健忘、以及反应变慢（比如在开车时）。更糟糕的是，这些副作用可能会促成一个恶性循环。因为白日困倦，人们可能会为了提神而摄入更多的咖啡因。而因为摄入了大量的咖啡因，人们到了晚上又更加难以入睡，从而需要加大安眠药的剂量。于是，第二天更困倦，需要的咖啡因也更多……事实上，绝大部分的安眠药除了是镇静剂，还属于成瘾药物。在长期使用这些药物后，人们会产生药物依赖。所以，许多长期使用安眠药的人，一旦停药，反而整夜都睡不着觉了……但最令人遗憾的，还是安眠药的疗效。事实证明，安眠药对睡眠的帮助可能是极为有限的。最近的综述表明，安眠药能够带来的只是少许主观的改善——能让服用者自我感觉入睡更快、感觉睡得更踏实。但从客观的睡眠记录来看，安眠药比安慰剂好不了多少。2.安眠药：存疑的安全性前面我们讲到，安眠药无法带来真正的睡眠，并且效果也并不明显。如果是这样也就算了；但关于安眠药的安全性，许多科学家还有更多的话要说。我们知道，深度睡眠对于记忆的巩固是至关重要的。深度睡眠能够增强神经突触之间的连接，从而帮助强化我们的记忆。那么，由安眠药诱导的睡眠，对记忆又会有怎样的影响呢？宾夕法尼亚大学的科学家进行了相关的实验。他们让一群老鼠学习一些东西。在学习过程中，这些老鼠的大脑中都形成了新的神经连接。然后，科学家将老鼠们分成两组，一组给它们用安慰剂，另一组用适当剂量的安必恩——一种常用的安眠药。不出所料，自然睡眠的老鼠，学习过程中形成的神经连接得到了强化。而意外的是，用安眠药催眠的老鼠，记忆相关的神经连接不仅没有强化，反而还减弱了差不多50%。这看起来就像是，安眠药成了记忆的橡皮擦——能有效地擦除你学过的东西。考虑到安眠药的使用越来越年轻化，这个结果不得不令人担忧。而更令人担忧的，是安眠药对身体的影响。加利福尼亚大学的丹尼尔·克里普克医生（Dr. Daniel Kripke）在这方面进行过深入的研究。在2012年，克里普克和他的团队建立了一个30000人的对照比较。这30000人中，有10000名是服用安眠药的患者，绝大多数人服用的是安必恩（通用名：唑吡坦）、另外一些服用的是Restoril（通用名：替马西泮）；而另20000人，是具有类似年龄、种族、性别等条件的对照组——他们没有服用过任何安眠药。克里普克对这些人进行了长达2.5年的观察，得到的结果是：安眠药让人过早死亡。从总体上来看，那些服用安眠药的人，死亡率是没有服用者的4.6倍。其中，每年要用132片以上的人，死亡率达到了5.3倍。但意想不到的是，即使是非常偶尔才使用安眠药的人群——一年只服用半片到18片，他们的死亡率也是没有服用者的3.6倍……后来，克里普克的研究被不断地重复；多达15项同类的研究都给出了类似的结果。那么，为什么安眠药容易让人早死？原因之一和免疫系统有关。在死亡的人群中，最常见的死亡原因是感染。我们知道，不管是抵御病菌的侵袭，还是从感染中恢复，自然的睡眠都是不可或缺的。而安眠药，无法提供正常的睡眠，自然也无法提供正常睡眠所具有的免疫补给作用。这个问题可能对于老年人来说会更严重。老年群体本身就更容易受到感染，若再使用安眠药，则是雪上加霜。而另一个和安眠药造成死亡相关的因素是交通事故。这一问题，很可能是安眠药带来的困倦所造成的。安眠药增加早死风险——但这并不是全部。克里普克医生还计算了癌症的发病率。结果表明，在2.5年的时间里，服用安眠药的人，患癌的概率高出了30%~40%。3.失眠的正确解决方案你可以看到，对于失眠，安眠药并不是好的解决方案，反而可能带来严重的影响。在这里，作者沃克教授声明，他并不反对药物——相反的，他非常希望有一种药物，既安全，又能帮助人们获得自然的睡眠。只不过，这样的药物目前并不存在。尽管如此，我们仍然可以通过自然的方式去改善睡眠，这涉及到睡眠环境、睡前仪式、生活方式和认知行为疗法。① 睡眠环境要改善失眠，你需要营造能有助于睡眠的环境，这意味着无光、凉爽、无噪音。夜间的亮光，会抑制褪黑素的分泌，从而会推迟人们正常入睡的时间——很多时候会达到2~3小时的延迟。因此，在睡前至少1个小时，你就应当避免亮光。昏暗的黄光会是更合适的照明选择，例如隐藏的黄色灯带或调节成纯黄的床头灯。如有必要，你也可以佩戴琥珀色的防蓝光眼镜，用来过滤影响最大的蓝光。而在睡觉的地方，你可以使用防光的窗帘，来保证室内的纯黑。另外，凉爽的室温，会更顺应人的体温节律，从而让人更顺利地滑入梦乡。21摄氏度以下，通常是较为合适的。如果周遭的环境比较吵闹，睡眠耳塞也是可以配备的。② 睡前仪式良好的睡眠需要用习惯去约束。而固定的睡前仪式，则能成为引发睡眠的信号。睡眠仪式可以包括定时起居、睡前放松、主动降温。关于定时起居，最重要的事情是，设定入睡的闹钟——如有必要设定两个。至于睡前的放松，在晚上避免刺激性的活动是必要的，这能防止大脑的过度活跃。所以像追剧、打游戏、以及线上或线下的吵架这样的事情，都应避免在晚上进行。如果有焦虑的事，你也可以把所有的担心都记录下来，从而清空大脑。你还可以在睡前1小时洗个热水澡，帮助身体降温——之后读一会儿书，尝试着做一些冥想，然后安然入睡。③ 生活方式在生活方式上，光照和运动是两个重要的因素。早上起来的第一件事情应当是见光，而在白天应当充分地接收自然光。白日自然的光线，有助于校准昼夜节律， 从而改善失眠的状况。此外，每天至少30分钟的运动也是有帮助的——只是运动时间不宜太晚，应当避免在睡前2~3小时内进行，以免核心体温过高而影响睡眠。④ 认知行为疗法对于失眠，认知行为疗法要比安眠药有效。这种方法的核心是，让你重新找到睡好觉的信心。在施行时，一个重要的环节就是限制你的睡眠时间——在刚开始也许只允许每晚睡6小时。醒的时间更长，你的大脑中就会聚集更多的腺苷；更多的腺苷，则能带来更强的困倦感。采用这样的方式，你能够重获信心——相信自己有能力睡好觉。这种方法需要你有足够的坚持，有时会是几个月。但通过记录和慢慢增加睡眠时长，你最终能够重获好的睡眠。除了上面的方法外，你可能还需要留意一些食物成分和药物。你应当避免在下午3:00后饮用含咖啡因的饮料，包括茶和咖啡。而一些药物也可能扰乱你的睡眠，包括常用的降压药、抗哮喘药，以及一些草药。如果你存在失眠的问题，你可以和医生进行讨论，看能否改变用药时间，或停用一些药物。木森说在出现失眠时，许多人会寻求于安眠药的帮助。然而很多人不知道的是，安眠药并无法带来真正意义上的睡眠。安眠药的本质是镇静剂。它能让人失去意识，但无法提供包含有足够深度睡眠的自然睡眠。所以，靠安眠药睡着的人，第二天也往往并不清醒。更值得人们担心的是，安眠药的安全性。动物试验表明，安眠药像是记忆的橡皮擦，能有效擦除刚学过的东西。而在人群中的对照发现，长期服用安眠药的人，死亡率会增加数倍，并且患癌的风险也会增加30%~40%。但最为可惜的是，即使要付出这么大的代价，安眠药的效果也并不明显。从客观的指标上来看，它和安慰剂的差别不大。对于改善失眠，应当最先考虑的是自然的方式，这包括：营造无光、凉爽、无噪音的睡眠环境；构建按时睡觉、主动放松和主动降温的睡前仪式；养成白日见光和积极运动的生活习惯。除此之外，你还可以尝试认知行为疗法，并留意可能扰乱睡眠的食物或药物。在遇到健康问题时，许多人总是在第一时间寻求药物的帮助。然而真正的健康，常常在于用自律，去推动人体自身的正循环。
下班了，健身去，出一身汗。释放。冲凉，净身，洗些果蔬。收拾心情，坐在灯下，品酒、读易、听春雨不知春来有几时？
这是第二版,补充了安眠药物的选择建议和右佐匹克隆和佐匹克隆的区别.还有其他一些修改.2023.4.4人到中年，总是受到失眠的影响，苦不堪言。尝试了各种方法，现在总结如下，方便小伙伴们根据自身情况选择。非药物治疗首先，最推荐最安全最好的方法当属禅修静坐，记得是在一部小乘经典中有人问释迦摩尼修行佛法的好处，佛答曰：好睡眠。（出处记不清了，有知道小伙伴给补充一下吧）。但修行谈何容易，暂且呵呵一下吧，此处没有轻蔑佛法之意，只是修行太难再加上这刚强众生的惰性实在是难改啊。还有一种方法，就是普拉提，有一段时间每晚练普拉提30分钟，练到出汗，身体疲乏，对睡眠很有效。我一般就是晚上7-8点左右练，对睡眠有很大改善，一觉到天亮那种。但让我天天普拉提，确实很难坚持啊。懂得都懂，你坚持练练就知道了。所以为了让自己能坚持，特意办了健身卡，下班后去健身房挥汗如雨。但健身也不建议天天练，比较好的频率是每周1-3次，长久坚持。但即便如此大概率也是无法长久坚持的。中医药保健推拿其次，推荐中医保健推拿食疗方法，吃过很多，比如：酸枣仁膏、心神宁片、乌灵胶囊、灵芝孢子粉、谷维素（植物提取物）、玛卡、安神补脑液、甜梦口服液、褪黑素（脑白金）等等等等，还有保健推拿的方法：泡脚、搓脚心、足底睡眠贴（用活血化瘀膏也行）。但以上方法都有一个共同特点就是短时间有作用，一般2-3天，最长1周左右，效果就会降低，直至没有任何感觉。西药类安眠药物所以就有了第四种方案，吃安眠药。为此从网上查阅了很多资料，整理如下。1、安眠药的种类有哪些？巴比妥类：常用的有苯巴比妥（鲁米那）和司可巴比妥等。这类药由于不良反应大，有抑制呼吸的危险，用药的安全性范围较小，易蓄积中毒，有明显潜在的成瘾性，现已基本不再应用。安定类：包括地西泮（安定）、艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑（佳静安定）和氯硝西泮等。用药的患者晨醒后较少出现困倦感，是使用较广泛的一类安眠药，短期使用安全、有效，但如长期使用，易形成药物依赖。新型安眠药：如唑吡坦（思诺思）、扎来普隆、佐匹克隆和右佐匹克隆等。这类药物具有起效快、半衰期短、一般不产生日间困倦等特点，在耐受性和成瘾性及对呼吸的抑制性方面比安定类更小，故适用于短暂性、偶发性失眠或者是慢性失眠的短期治疗。由于这类药物的副作用相对小一些，是目前推荐治疗失眠的一线药物。其他安眠药，如水合氯醛等。水合氯醛不作为常规安眠药使用，主要用于手术前、CT 及磁共振检查、睡眠脑电图检查前用药。2、如何选择适合自己的安眠药？失眠患者首先要分清睡眠障碍的属性。一般睡眠障碍者可分为入睡困难、睡眠浅易惊醒、多梦和早醒等。对入睡困难者，可选用起效快、半衰期短的药；睡眠浅易惊醒者可选用中效安眠药；早醒等睡程短的患者可选用长效安眠药等。短效药：佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆、三唑仑，该类药物主要用于入睡困能的失眠患者，对以早醒为特点的失眠者无效。中效药：艾司唑仑片、阿普唑仑、劳拉西泮片，适合帮助患者增加睡眠深度，减少夜间醒转次数和做梦频度，同时用缓解患者的焦虑和紧张不安。长效药：地西泮、氯硝西泮、氟西泮、硝西泮适合用于早醒的患者，也常用于缓解患者的焦虑和紧张不安；但忌用于催眠，否则易产生“宿醉”现象（即服药第二天醒来表现头疼、乏力、眩晕等症状）。3、安眠药的规范使用和避免成瘾短期：短期（尽量不要连续使用镇静催眠药超过4个星期）服用镇静催眠药，一般不会出现成瘾。但如果长期服用，成瘾性就会增加。控量：镇静催眠药使用剂量越大，成瘾风险就越高。不要超过镇静催眠药使用剂量的上限。如果出现疗效下降，建议换别的作用机制的药物。间断：建议先尝试自行入睡，实在无法入睡，再考虑使用镇静催眠药，而不是睡前常规服药。如果实在离不开镇静催眠药，建议使用“周末断药”的方法。按需：长期失眠患者睡眠情况改善后，如偶尔再次出现失眠，如遇到重大事件、倒时差等情况而出现失眠，可临时使用镇静催眠药，帮助入睡，以免因为一次失眠而导致病情恶化。此外也要逐步进行用药减量，掌握以上安眠药的基本使用原则也能有效避免安眠药成瘾。安眠药这种镇静催眠药成瘾主要表现为：对镇静催眠药的心理渴求；使用原来的药物剂量无法达到预期效果并因此逐渐增加药物剂量；停止或者减少镇静催眠药使用时出现失眠反复、心慌、出汗、手抖、烦躁等戒断症状。4、安眠药的副作用常见类：嗜睡、头晕、平衡能力下降。长期服用此类药肯能出现肝功能损害，应定期进行血液生活检测。其它：服用安眠药会产生耐受，这是机体自身调节的一种表现，GABA受体长期开放,必然会使得自身受体开放下调,维持原有的频率和时间,进而导致耐药性,再次出现失眠现象。GABA受体本身也和人的认知有关系，长期使用安眠药，会使得人记忆力衰退，有时还会在第二天清晨出现宿醉感。5、特殊人群使用安眠药需要注意什么？老年失眠患者：伴有呼吸系统疾病如慢性阻塞性肺病（COPD）、睡眠呼吸暂停低通气综合征者，慎用或禁用 BZDs，因有呼吸抑制等不良反应。non-BZDs 次晨残余作用发生率低，使用唑吡坦和佐匹克隆治疗稳定期的轻、中度 COPD 的失眠患者尚未发现有呼吸功能不良反应的报道。孕妇和哺乳期失眠患者：孕妇忌服安眠药，有的安眠药可能使胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸和嗜睡。孕期出现失眠时，最好是通过放松心情，按时作息等生活方式的调理来达到催眠目的；哺乳期妇女如果服用安眠药，其成分可能转移到母乳内，对新生儿造成不良影响。如果母亲在哺乳期中服用安眠药，需避免授乳。患有急性闭角型青光眼及重症肌无力的人也要注意，这些患者服用安眠药时，症状会急剧恶化。6、 如何进行停药？严格坚持失眠的行为治疗：失眠的行为治疗，是国内外失眠治疗指南推荐的一线治疗方法，疗效确切，没有不良反应。严格坚持失眠的行为治疗方法3~4周，就可能恢复自主的睡眠，为减少助眠药物奠定基础。因系统的失眠的行为治疗比较复杂，不易掌握，所以推荐失眠者做简化版的行为治疗，即“上下不动静”五步疗法。（1）上：晚上10：30上床（2）下：早晨5:30下床（3）不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情（4）动：白天有氧运动1小时，推荐做“乐眠操”（5）静：每天静心练习1小时，如身体扫描，正念呼吸等减药时机：严格坚持失眠的行为治疗3~4周，睡眠改善后就可以逐渐减少安眠药用量。如果没有严格坚持，可能就达不到预期效果。逐渐减少剂量：突然停止助眠药物，往往导致失眠反弹。严格坚持“上下不动静”五步疗法三周，开始减助眠药物；每次减少助眠药物总量的五分之一；一周减少一次，直至停药。接纳减药过程中的睡眠波动：减药过程中可能会有睡眠波动，这是正常现象。一旦减少助眠药物，即使有失眠反弹，也尽量不要再把助眠药物剂量加回来。停药后坚持失眠行为治疗：成功停药后，一定要继续坚持失眠的行为治疗方法，否则失眠可能复发。2017年版《中国成人失眠诊断与治疗指南》推荐：1.首选非苯二氮卓类（non- BZDs）。虽然非苯二氮卓类药物具备长期应用的临床证据，但考虑到潜在的成瘾问题，尽可能短期使用，一般不超过4周。非苯二氮卓类半衰期较短，次日残余效应降低，一般不产生日间困倦。应从小剂量开始，当达到有效剂量后，不轻易减少或增加剂量。虽然半衰期较短，但研究结果表明每周服药3~5天，即可达到睡眠要求，不需要每晚用药。2.如首选药物无效或无法依从，可更换为另一种非苯二氮卓类药物（右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦）。3.如首选药物无效或无法依从，也可以直接更换为短-中效的苯二氮卓类（阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、三唑仑）。XX唑仑，XX西泮都是。是抗焦虑药物的代表。其中奥沙西泮的清除率几乎不受年龄和肝脏疾病影响，在所有BZDs中相对安全。短效（＜10小时），中效（10-24小时）和长效（＞24小时）通常我们根据清除半衰期将BZDs（苯二氮卓类）分成三大类：短效（＜10小时），中效（10-24小时）和长效（＞24小时）。短效药物的代表是三唑仑和咪达唑仑，起效快，作用时间短；中效药物的代表是阿普唑仑（佳静安定）、艾司唑仑（舒乐安定）、奥沙西泮、劳拉西泮（罗拉）；长效药物的代表是氯硝西泮（氯硝安定）、地西泮（安定），代谢慢，通常会产生具有药理学活性的代谢物，重复给药可在体内蓄积，作用时间长。*奥沙西泮和劳拉西泮通常被叫做中、短效药物，不产生具有药理活性的代谢产物。 右佐匹克隆佐匹克隆酒石酸唑吡坦扎来普隆艾司唑仑达峰浓度1小时1.5-2小时30分钟起效快，30分钟0.5小时消除半衰期6小时5小时2.5小时1小时，半衰期短，消除快5小时体内消除87%所需时间18小时15小时2.1-10小时3.5小时，次日残余效应小10-24延长总睡眠时间是是否否是推荐等级首选推荐 不推荐不良反应口腔苦烦躁短期记忆嗜睡头晕距预期起床时间≥4小时可以服用轻微依赖戒断风险 幻觉协调障碍眩晕幻觉协调障碍眩晕短时失忆 阿兹海默风险大 梦游奇怪梦 三类致癌 低血压松弛肌肉拉性一级致癌物，即对人体有明确致癌作用；二级致癌物，分为2A类，对动物的致癌作用明确，但对人体很可能致癌；2B类，对人体和动物的致癌证据都不充分；三级致癌物，对人体致癌性尚无法分类，只是存在可疑；四级致癌物，对人体致癌的可能性非常低。对于失眠患者，中效药物适合入睡困难、维持睡眠困难者；长效药物适合易早醒者，但半衰期长，常出现“宿醉”感，影响次日活动，尤其在老年人容易引起跌倒风险，比较少用于助眠。短效药物虽然对入睡困难的效果很好。以下说说苯二氮卓BZDs类药物的副作用：为啥2017年版《中国成人失眠诊断与治疗指南》，首选非苯二氮卓类（non- BZDs）。下面就说说其副作用吧。三唑仑因为成瘾性和更容易发生遗忘被我国列为一类精神药品管理，所以我们很少见到它的处方。而咪达唑仑虽然是二类精方，但更多地用于麻醉和镇静（肌注），有一定呼吸抑制风险，通常在有监护和复苏条件的病房使用，所以我们一般也不常见到。现在不管是焦虑还是失眠患者，都不推荐首选苯二氮卓类药物，这至少部分归因于BZDs的依赖和戒断风险。我们知道长期使用一种药物然后停药时，戒断症状的出现时间与药物（或其活性代谢物）在体内的留存时间相关。因此短、中效BZDs更容易出现急性戒断反应（常见失眠、震颤、焦虑、肌紧张等，少见知觉障碍、精神病性症状、癫痫发作等），长效BZDs引起的戒断症状通常更晚出现且较轻。戒断症状也更多地出现在大剂量使用的情况中。所以，BZDs的使用原则是短期、低剂量、间断治疗。可以的话，尽量缓慢减停，建议每1-2周减少10%的剂量。苯二氮卓类药物使用减少的另一个原因是出于对遗忘和认知功能损害风险的担心。我们知道，GABAA受体在海马有分布，因此BZDs的使用会干扰记忆通路的建立，影响近事记忆。但这通常被认为是短暂而可逆的，停药后能够自行恢复。然而，近年的一些研究认为长期服用BZDs可能增加阿尔兹海默病的风险，虽然这点十分有争议，也有研究认为这二者间并无联系，但在老年人群体中的使用更需要权衡风险和获益。此外，生活中有不少服用过量苯二氮卓类药物自杀的案例。单纯口服BZDs过量通常出现中枢神经系统抑制的表现，如言语不清、共济失调、精神状态改变，但生命体征正常，这时候只需要支持治疗即可。然而，大部分人都会同时摄入其他物质，最常见的是酒精或阿片类物质。在这种情况下可能损害呼吸功能，导致呼吸抑制，从而造成不良后果。这时候给予适当剂量的纳洛酮（阿片受体拮抗剂）比氟马西尼（苯二氮卓类受体拮抗剂）更安全，因为后者在BZDs耐受患者中可引起癫痫发作。佐匹克隆和右佐匹克隆的区别相比于苯二氮䓬类药物，GABAA受体变构调节剂（“Z药”，包括唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆)等）以其起效快、作用时间短、安全性高、成瘾潜力低等优势，逐渐成为主流指南推荐的一线助眠药。其中，佐匹克隆及艾司佐匹克隆的名称类似，易引起混淆。以下对两种药物的区别进行简要介绍。左：佐匹克隆（消旋佐匹克隆，R,S-zopiclone） 右：右佐匹克隆（S-zopiclone，eszopiclone）右佐匹克隆（S-zopiclone）又称艾司佐匹克隆（eszopiclone），是佐匹克隆（zopiclone）的右旋单一异构体。其中，“艾司”即为“S-”及“es”的音译，表示右旋。艾司西酞普兰)及艾（司）氯胺酮的中文命名也遵循类似规则。一般认为，多数手性药物只有其中某一构型可发挥与父药相应的生理作用，另一对应的构型不具备生理活性，甚至干扰有效构型起效及产生不良反应。佐匹克隆消旋体中，S-佐匹克隆具有治疗活性，而R-佐匹克隆无治疗活性。右佐匹克隆对中枢苯二氮䓬受体的亲和力较佐匹克隆强50倍，而半数致死量LD50（1500mg/kg）显著高于左旋体（300mg/kg）及消旋体（850mg/kg），理论上在提高疗效的同时降低了毒性。值得注意的是，右佐匹克隆已获美国食品及药物管理局（FDA）批准，用于治疗失眠，而佐匹克隆并无此适应证。药物代谢动力学药物代谢动力学简称药代动力学，包括吸收、分布、代谢、排泄过程（ADME），即人体对药物的作用。佐匹克隆及右佐匹克隆的药代动力学参数总体相似，如口服吸收均较迅速，但也有不同之处。例如：右佐匹克隆的达峰时间约为1小时，而佐匹克隆约为1.5-2.0小时。因此，右佐匹克隆的理论起效速度快于佐匹克隆。消除半衰期方面，右佐匹克隆在成人中约为6小时，65岁以上患者约为9小时；佐匹克隆在成人中约为5小时，老年人约为7小时。因此，相比于右佐匹克隆，佐匹克隆在老年人中导致宿醉的效应可能更低。然而，这一差异是否具有临床意义，目前尚缺乏研究证据。若在高脂/过多食物后立即服用右佐匹克隆，该药对睡眠潜伏期的作用可能降低，即加快入睡的效应减弱。食物对佐匹克隆疗效的影响较微弱。右佐匹克隆主要经CYP3A4及2E1酶代谢，而佐匹克隆经由CYP3A4酶代谢。然而，真正对两者血药浓度影响较大的仍是CYP3A4的强诱导/抑制剂，如氟伏沙明)。轻中度肝/肾功能损害患者使用右佐匹克隆无需调整剂量，使用佐匹克隆时血药浓度升高，建议使用较低剂量（如3.75mg）。严重肝功能损害患者使用上述两种药物均需调整剂量。治疗费用右佐匹克隆的治疗成本高于佐匹克隆。以右佐匹克隆（文飞)®）及佐匹克隆（三辰)®）为例，根据《北大六院药品手册》2016版，右佐匹克隆的日均治疗成本为5.12元（3mg/d），佐匹克隆为1.92元（7.5mg/d）。临床证据针对右佐匹克隆及佐匹克隆疗效及安全性的头对头比较证据不多。一项2016年发表的3期随机双盲非劣效性研究共纳入了199名失眠患者，这些受试者被随机分入佐匹克隆7.5mg及右佐匹克隆3mg组，治疗4周。研究主要转归为4周后的失眠严重程度指数（ISI）。结果显示，两种药物针对失眠的疗效及安全性相当，最常见的不良反应均为味觉障碍、头痛)、头晕、易激惹及恶心。结论考虑到失眠在临床中所扮演的重要角色，包括加重精神及躯体共病、升高自杀风险等，失眠认知行为治疗（CBT-I）及药物治疗均具有重要意义。总体而言，佐匹克隆及右佐匹克隆均为目前较为理想的一线助眠药物，临床中可基于实际情况加以选用。个人感受最安全的最难坚持。最有效果的副作用危害也最大。唉，两难选择啊。所以我得办法就是轮换着来：1、当天活动量比较大，比如爬山、跑步、普拉提、健身、坐火车（真的坐火车很累，也许我年纪大了的缘故），啥也不吃，泡泡脚，做个足底按摩，洗洗早点儿睡吧。2、当天活动量不大，但有开会（2-3小时的讨论）、遛弯（每天1万步以上）的情况，吃点儿中药，比如：酸枣仁膏、心神宁片啥的。效果不错。3、全天无运动量，晚上还镚儿精神的吃褪黑素。如果是半夜3、4点醒了，实在睡不着的，索性就起来读书学习吧，学到6点再睡个回笼觉也不赖，一天的精神也足够了。4、但第二天有重要会议、活动要参加的，吃安眠药吧。入睡困难的吃扎来普隆，中间容易醒的吃右佐匹克隆、艾司唑仑等。但只是偶尔吃。
人到中年，总是受到失眠的影响，苦不堪言。尝试了各种方法，现在总结如下，方便小伙伴们根据自身情况选择。非药物治疗首先，最推荐最安全最好的方法当属禅修静坐，记得是在一部小乘经典中有人问释迦摩尼修行佛法的好处，佛答曰：好睡眠。（出处记不清了，有知道小伙伴给补充一下吧）。但修行谈何容易，暂且呵呵一下吧，此处没有轻蔑佛法之意，只是修行太难再加上这刚强众生的惰性实在是难改啊。还有一种方法，就是普拉提，有一段时间每晚练普拉提30分钟，练到出汗，身体疲乏，对睡眠很有效。我一般就是晚上7-8点左右练，对睡眠有很大改善，一觉到天亮那种。但让我天天普拉提，确实很难坚持啊。懂得都懂，你坚持练练就知道了。所以为了让自己能坚持，特意办了健身卡，下班后去健身房挥汗如雨。但健身也不建议天天练，比较好的频率是每周1-3次，长久坚持。但即便如此大概率也是无法长久坚持的。中医药保健推拿其次，推荐中医保健推拿食疗方法，吃过很多，比如：酸枣仁膏、心神宁片、灵芝孢子粉、谷维素（植物提取物）、玛卡、安神补脑液、甜梦口服液、褪黑素（脑白金）等等等等，还有保健推拿的方法：泡脚、搓脚心、足底睡眠贴（用活血化瘀膏也行）。但以上方法都有一个共同特点就是短时间有作用，一般2-3天，最长1周左右，效果就会降低，直至没有任何感觉。西药类安眠药物所以就有了第四种方案，吃安眠药。为此从网上查阅了很多资料，整理如下。2017年版《中国成人失眠诊断与治疗指南》推荐：1.首选非苯二氮卓类（non- BZDs）。虽然非苯二氮卓类药物具备长期应用的临床证据，但考虑到潜在的成瘾问题，尽可能短期使用，一般不超过4周。非苯二氮卓类半衰期较短，次日残余效应降低，一般不产生日间困倦。应从小剂量开始，当达到有效剂量后，不轻易减少或增加剂量。虽然半衰期较短，但研究结果表明每周服药3~5天，即可达到睡眠要求，不需要每晚用药。2.如首选药物无效或无法依从，可更换为另一种非苯二氮卓类药物（右佐匹克隆、佐匹克隆、扎来普隆、唑吡坦）。3.如首选药物无效或无法依从，也可以直接更换为短-中效的苯二氮卓类（阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮、三唑仑）。XX唑仑，XX西泮都是。是抗焦虑药物的代表。其中奥沙西泮的清除率几乎不受年龄和肝脏疾病影响，在所有BZDs中相对安全。短效（＜10小时），中效（10-24小时）和长效（＞24小时）通常我们根据清除半衰期将BZDs（苯二氮卓类）分成三大类：短效（＜10小时），中效（10-24小时）和长效（＞24小时）。短效药物的代表是三唑仑和咪达唑仑，起效快，作用时间短；中效药物的代表是阿普唑仑（佳静安定）、艾司唑仑（舒乐安定）、奥沙西泮、劳拉西泮（罗拉）；长效药物的代表是氯硝西泮（氯硝安定）、地西泮（安定），代谢慢，通常会产生具有药理学活性的代谢物，重复给药可在体内蓄积，作用时间长。*奥沙西泮和劳拉西泮通常被叫做中、短效药物，不产生具有药理活性的代谢产物。 右佐匹克隆佐匹克隆酒石酸唑吡坦扎来普隆艾司唑仑达峰浓度1小时1.5-2小时30分钟起效快，30分钟0.5小时消除半衰期6小时5小时2.5小时1小时，半衰期短，消除快5小时体内消除87%所需时间18小时15小时2.1-10小时3.5小时，次日残余效应小10-24延长总睡眠时间是是否否是推荐等级首选推荐 不推荐不良反应口腔苦烦躁短期记忆嗜睡头晕距预期起床时间≥4小时可以服用轻微依赖戒断风险 幻觉协调障碍眩晕幻觉协调障碍眩晕短时失忆 阿兹海默风险大 梦游奇怪梦 三类致癌 低血压松弛肌肉拉性一级致癌物，即对人体有明确致癌作用；二级致癌物，分为2A类，对动物的致癌作用明确，但对人体很可能致癌；2B类，对人体和动物的致癌证据都不充分；三级致癌物，对人体致癌性尚无法分类，只是存在可疑；四级致癌物，对人体致癌的可能性非常低。对于失眠患者，中效药物适合入睡困难、维持睡眠困难者；长效药物适合易早醒者，但半衰期长，常出现“宿醉”感，影响次日活动，尤其在老年人容易引起跌倒风险，比较少用于助眠。短效药物虽然对入睡困难的效果很好。以下说说苯二氮卓BZDs类药物的副作用：为啥2017年版《中国成人失眠诊断与治疗指南》，首选非苯二氮卓类（non- BZDs）。下面就说说其副作用吧。三唑仑因为成瘾性和更容易发生遗忘被我国列为一类精神药品管理，所以我们很少见到它的处方。而咪达唑仑虽然是二类精方，但更多地用于麻醉和镇静（肌注），有一定呼吸抑制风险，通常在有监护和复苏条件的病房使用，所以我们一般也不常见到。现在不管是焦虑还是失眠患者，都不推荐首选苯二氮卓类药物，这至少部分归因于BZDs的依赖和戒断风险。我们知道长期使用一种药物然后停药时，戒断症状的出现时间与药物（或其活性代谢物）在体内的留存时间相关。因此短、中效BZDs更容易出现急性戒断反应（常见失眠、震颤、焦虑、肌紧张等，少见知觉障碍、精神病性症状、癫痫发作等），长效BZDs引起的戒断症状通常更晚出现且较轻。戒断症状也更多地出现在大剂量使用的情况中。所以，BZDs的使用原则是短期、低剂量、间断治疗。可以的话，尽量缓慢减停，建议每1-2周减少10%的剂量。苯二氮卓类药物使用减少的另一个原因是出于对遗忘和认知功能损害风险的担心。我们知道，GABAA受体在海马有分布，因此BZDs的使用会干扰记忆通路的建立，影响近事记忆。但这通常被认为是短暂而可逆的，停药后能够自行恢复。然而，近年的一些研究认为长期服用BZDs可能增加阿尔兹海默病的风险，虽然这点十分有争议，也有研究认为这二者间并无联系，但在老年人群体中的使用更需要权衡风险和获益。此外，生活中有不少服用过量苯二氮卓类药物自杀的案例。单纯口服BZDs过量通常出现中枢神经系统抑制的表现，如言语不清、共济失调、精神状态改变，但生命体征正常，这时候只需要支持治疗即可。然而，大部分人都会同时摄入其他物质，最常见的是酒精或阿片类物质。在这种情况下可能损害呼吸功能，导致呼吸抑制，从而造成不良后果。这时候给予适当剂量的纳洛酮（阿片受体拮抗剂）比氟马西尼（苯二氮卓类受体拮抗剂）更安全，因为后者在BZDs耐受患者中可引起癫痫发作。个人感受最安全的最难坚持。最有效果的副作用危害也最大。唉，两难选择啊。所以我得办法就是轮换着来：1、当天活动量比较大，比如爬山、跑步、普拉提、健身、坐火车（真的坐火车很累，也许我年纪大了的缘故），啥也不吃，泡泡脚，做个足底按摩，洗洗早点儿睡吧。2、当天活动量不大，但有开会（2-3小时的讨论）、遛弯（每天1万步以上）的情况，吃点儿中药，比如：酸枣仁膏、心神宁片啥的。效果不错。3、全天无运动量，晚上还镚儿精神的吃褪黑素。如果是半夜3、4点醒了，实在睡不着的，索性就起来读书学习吧，学到6点再睡个回笼觉也不赖，一天的精神也足够了。4、但第二天有重要会议、活动要参加的，吃安眠药吧。入睡困难的吃扎来普隆，中间容易醒的吃右佐匹克隆、艾司唑仑等。但只是偶尔吃。
今年4月份我们的MetaERP将会宣誓，完全用自己的操作系统、数据库、编译器和语言……做出了自己的管理系统MetaERP软件。MetaERP已经历了公司全球各部门的应用实战考验，经过了公司的总账使用年度结算考验，我们公司的账是业界中很复杂的，已成功地证明MetaERP是有把握推广的。许多设计工具也上华为云公开给社会应用，逐步克服了断供的尴尬。--华为总裁任正非在“难题揭榜”火花奖公司内外的获奖者及出题专家座谈会上的讲话华为进军ERP的消息，导致用友网络跌停，另一只港股金蝶国际跌幅达到17%。按说华为应该是做的是生态，华为做ERP不应该是为了和yy、kd为敌，是要让yy、kd也进入他的生态。这个局一旦布成，yykd不进去是丢失一块蛋糕，进去是自找其辱低人一等，尴尬。YY和KD一直在做自己的平台和生态，但格局和技术能力都无法和华为抗衡，遇到这样的降维打击，真是没有还手之力！金蝶国际相关人士表示将受邀参加华为4月份召开的MetaERP表彰大会。因华为推出MetaERP并此，不一定意味着与金蝶决裂或对立，而是可能会形成更深层次的合作和共赢。瞧瞧，这ERP行业的老二已经入圈了。但华为布局的是全栈（自己的操作系统、数据库、编译器和语言），这个气势确实比较唬人。有大国重器的气势。但是按以往的经验，企业做ERP一般都做不大，成功的概率很低。因为toB领域的技术难度不高，但业务复杂性极强，华为也就在自己的行业领域比较熟悉，一旦要跨行业跨领域，就算是华为也不见得能得到什么甜头。如果华为真的牛逼到全栈自主产权，他就不应该在应用领域夺食，而应该像apple，microsoft，google一样专注自己的底层平台，做开源，让做应用的企业到自己的生态系统里边玩儿，这才是长久之计。目前华为这么搞说明几个问题：1、信创的蛋糕是注定要分一杯羹的。2、没有愧对”黑寡妇“的名号，说的不做应用，结果把yy和kd都骗的这么惨，尤其是yykd的最新产品特性估计也被人家偷学了去；3、推广自己的编程语言仓颉、高斯GaussDB数据库等。仓颉编程语言据知乎一位匿名的华为某团队成员表示，体验后发现「仓颉」编程语言“跟中文半点关系没有”，语法类似 go+java，编译器不支持 Windows。英文名“char”，在计算机里也是字符的意思，华为没有直接把仓颉音译成cangjie，相当巧思。据悉仓颉char语言在结构和语法，与微软的C语言比较类似，属于高级计算机语言。但是对比起java、C＋＋、C来说更加简单，难易程度和Python不相上下。高斯数据库并非完全自研，可以算是在PostgreSQL9.2基础上的魔改。如同Redhat和安卓都是源于LINUX的研发，IBM AIX和IOS都源于UNIX研发一样，厂商以开源资源作为基础进一步开发，并推出自己的产品是业内常态。其中基于分布式的GaussDB 200/300已经把开源内容改的面目全非，自研比例已经相当高。且华为已将GaussDB 100单机版本开源，完全放弃赚取商业利益，招呼业内大牛共同参与GaussDB的开发建设，是不是自研这个问题就已经不再算是一个问题了 。在金融领域的核心交易系统中，银行对数据库的高可用性要求是极高的，其最重要的核心指标就是要让故障切换的时长尽可能接近于0（也就是RTO≈0）。GaussDB首创的Switch Turbo技术，可以实现在数据中心故障后实现秒级切换（最新项目验收测试为约等于0.1秒），该项指标是同类产品的1/500。从招行的实际应用情况来看，GaussDB可以满足金融行业高可用的诉求。一个企业玩儿开源的要有二个资本，一是有核心技术和能力，开源后不怕被削弱被夺权，能够对整个生态强把控；二是有钱，开源非常烧钱，而且要持续不断的烧。华为目前可以说似乎是具备了这个能力。返观yy and kd 说成啥也不敢开源，主要是怕第一点。对于yy和kd首先所谓的PaaS平台不能开源，因为平台本身用的就是开源的东西，其次SaaS类应用不能开源，一旦开源啥都没了。但像华为这样的降维打击，还是挺可怕，芯片+OS+DB+编译器+语言都是华为自己的，这个生态一旦打造成功，吸引开发者进入这个生态，对传统ERP企业确实将形成碾压之势。华为MetaERP的最大优势：华为云+MetaERP+华为管理理念+品牌灯塔效应。在央国企领域和信创领域，传统ERP注定是要面对华为和央企自研的夹击腹背受敌，传统ERP的高端产品持续看衰。传统ERP可能就看中小微企业这块蛋糕能否把持的住了。现有的ERP都做不了深度应用，涉及的面太广，投入太大，深度应用的要么是专业小软件公司，要么是企业自己做。通用型的ERP，也就发展到现在这个样子就到头了。如果继续往云端方向发展，走微服务架构。特别是应用层面的微服务、APICloud等发展起来，微服务已经可以把ERP的功能肢解了，是松耦合。大一统的allinone只能代表的僵化，机械，改动成本高，产品/生态绑定....而微服务代表百花齐放百家争鸣，竞争也将非常激烈。ERP企业很难一家独大什么都做，众多有特色的、可替换的、低成本的基于微服务架构的小APP们会像一把把锋利的小刀将ERP这个庞然大物肢解。当然这要有一个前提--人人都是程序员，企业个个能自主开发。前哈佛大学计算机科学教授、曾任谷歌首席工程师、苹果工程主管的Matt Welsh在芝加哥计算机协会(ACM)的虚拟会议上称，ChatGPT和GitHub Copilot代表了编程终结的开始。加上GPT的加持也许这个日子真的不远了。在Matt Welsh看来，程序员将演变成人工智能程序的“老师”——或者产品经理、代码审查员，他认为这两个工作相对来说不受人工智能的影响。总览下来，整个传统大一统allinone类型的ERP趋势不良啊！
个人项目、效率管理需求及开发框架选型
2023年3月9日试用了低代码开发平台appsmith（全球开源第一）发现没有日历控件，宜搭和微撘我看都有日历组件（收费）。但是没有在appsmith中看到。无奈自己编程能力太差，要不然vue开源前端组件自己攒一个。北京，pageplug群聊我想做一个个人日程管理系统，类似于google日历+CRM管理融合在一起的系统。这个用appsmith能实现么？组件中没有发现“日历”组件，能添加第三方的组件么？就算自己开发费时间，但从个人的职业生涯来说，这个需求是伴随终身的呀，天下没有免费的午餐，就自己做吧。我现在的痛点：1、手机用的iphone，经常siri录入日程，但无法同步到notion；2、日常工作事务用的notion，但无法引入在apple手机日历的内容；3、notion很好用，但可定制化的余地还是比较少（也许是我不会用）；4、我最终的希望是：能有一款应用（web），融合apple日历（google日历也行）和用appsmith开发类似notion的个人事务处理，以后扩展到团队使用。5、现在的crm软件，日历软件，项目管理软件都很多，但都是割裂的，我要all in one现有软件的问题：这个软件就是纯粹面向个人的。看看现在市面上的crm软件，都是给“企业”设计的，都不是面向“个人终身使用”的，有几个问题：1、个人不可能在一个企业工作一辈子，难道换一个企业我就换一套个人crm（这里借用crm的概念，可以理解成个人事务处理日程安排系统）；2、经常iphone，win11，mac，pad混着用的，各自生态的封闭导致了我的个人信息也都是“孤岛”，我要把个人信息和工作内容、生活都统一起来。3、这个软件是有可能用很久的，long long time,所以需要独立于各个厂家的生态体系，其实实现这个功能不难，但是只能指望自己。其实我现在觉得appsmith有国内汉化版pageplug，界面虽然简陋些，但确实容易上手。现在唯独就是缺乏个日历控件。不知道如何解决这个问题呢？网友火柴盒：hiflow，notion加滴答，要不然看看集简云。hiflow能插入python 或是js 代码，中间步骤自己写，如果有什么api什么的，就算模板没有，就自己写代码调用api网友牟盛：Tooljet有日历组件。 最近在折腾tooljet。用的时候pageplug的界面有时候不好调。网友丘丘：我目前用的思源笔记+悟空CRM+AMIS自建站+todo清单网友五十倍：我第一个痛点是，我的用户觉得notion太复杂，学习入门门槛太高。第二个痛点是，小程序界面有限 怎么在有限的界面通过最简单的交互，实现完整的功能。我这边要是能做出来，是能立马变现的。像我现在有微信群机器人专门接收用户每日工作学习复盘，进行数据统计。能直接微信操作的何必打开网页呢，其实是这么一回事。一个人收费10-20，有两三千用户。关于NOTION：我：notion是我目前遇到的最好用的个人事务效率管理系统，真的，没有之一。不过缺点就是太灵活，而且对使用者要求有数据库建模的能力（一般基础建表就行）。很多人不具备，所以用的不好，看看b站UP主们的视频就知道了，连notion一半的功力都没有发挥出来。看看这些评论，他们居然把notion当成记事本、写博客、笔记软件，其实都用错了。首先应该明白notion是个混合了数据库、笔记、网页的一个大杂烩，也是一个照妖镜，能反映使用者的真实实力。在我现在看来，notion更应该定位成一个低代码开发平台，不过，仁者见仁智者见智哈。缺点如下：太灵活、闭源、没有中文版、访问速度慢，是它的缺点。社会实见：有用户反馈，如果中途有两三天忙了不使用，后面就没有动力继续使用了。如果把个人事务、个人日记和工作安排、项目跟进、客户跟进都记录进去呢？也许就会一直用下去啦。我：flowus我试用过，是模仿notion的，但还是比不上notion功能强大。现在全球很多都在抄notion。我：如果只是记录些文章文字啥的，应该没有发挥notion的威力，一定要用到数据库（其实就是表格），要建立多表之间的链接，就像关系数据库一样去使用。懂得自然就懂，没用过数据库的，可能确实感觉不到。是的，不能让用户为了填表格而去使用，一定要把他个人事务和工作事务都有机的结合起来，才能吸引他继续用下去。比如工作中是项目跟踪、学习中写写笔记、生活中记记日记、上网冲浪中收藏好文章。。。。。。当把这些都all in one了以后，他就离不开了网友社会实见：国内做个人事务管理 我觉得有市场。notion估值很高 未来个人事务管理 是大趋势。我在公司算是小组长，天天要管理很多事情，比如需求跟进排期等，技术优化，还有开会，其实自己也想系统的记录下来。我本身是做技术的，后端开发不是问题，现在想拉个团队做个demo 出来。要做的比笔记好。我：而且要考虑到使用者，用的iphone手机、工作中用的win11系统，家里用的macbookair，要能无缝切换，特别是通讯录和日历日程、提醒事项能有机的结合在一起。说白了，就是你自己就是用户，你开发的产品首先是自己用、老婆用、孩子用、客户用，是面向“个人终身使用”的。要有这个思维角度。而不是给企业老板设计软件（比如ERP），根本就不是给员工使用的，考虑都是企业的规章流程权限表单报表啥的，个人能喜欢用就见鬼了。尤其是CRM为代表的的软件，就是这样的鸡肋。掏钱的人和使用的人，他们的使用要求是不一致的，甚至是背道而驰的。企业的目的和个人目的不一样，企业只想把数据留在公司内，不允许带到公司外。老板要的是管控第一位，个人要的是效率、方便第一位，这二个需求是冲突的。网友社会实见：这类软件 盈利 可能是个问题。一年收费多少，在国内 149 撑死了一个人。按1万个人用，一年才 149w， 不够养几个人的。我：但如果这个软件做的好，个人还是愿意掏钱的。但你很难把整个生态打通，通信录在iphone里，项目信息在企业的ERP里，日历在google日历里，各个厂家都像防贼一样把数据老老把持在自己的手里，要打通，太难了。但，如果能做出来，用户可不是1万，要按百万，千万，甚至上亿的规模去计算哦。但是未来一定有这种产品出来，因为信息化时代，每个人的时间都是碎片化的。需要这么一个产品来review自己的工作，生成日报，周报，时间线，甘特图。时间久了，不仅仅是review工作，也能review自己的生活。综上，企业是最有实力的，但也是最没有动力做这种软件的。只能依靠在座的开发者，发扬精神，开发一套吧。我也是在使用notion近三年的过程中，发现它还是有很多无法客服的问题，所以想自己做一套。框架选型：本人的情况是：1、会sql及数据库，用过sqlserver，mysql；2、以前用过vb，access，；3、学过一些基础的java，c#，python，JS，html，css，但都不深入，属于刚会写个helloworld的水平。4、现在想自己开发一个项目管理系统自己用。我应该如何继续自己的编程之路呢？最好是开源的框架，有现成能用，但又能自定义修改；国外开源低代码平台：tooljet,appsmith，Budibase、notion等，看着诱人，但学习资料少，对低代码开发未来发展还是没有信心，封闭，僵化不够灵活；appsmith试用了低代码开发平台appsmith（全球开源第一）发现没有日历控件，全部控件才30个。有国内汉化版pageplug，界面虽然简陋些，但确实容易上手。缺乏个日历控件。tooljet好像很灵活的样子，有日历控件，notion接口都有，还没顾得上深入研究。中文资料少。前端：VForm是一款基于Vue 2/Vue 3的低代码表单，支持Element UI、iView两种UI库，定位为前端开发人员提供快速搭建表单、实现表单交互和数据收集的功能。只是个表单设计器，没有后端。基本不考虑国产低代码平台，费用高，技术封闭，生态封闭。但腾讯的微搭每月88月可以考虑；『飞布』是一款可视化API开发平台（低代码），技术小白30分钟即可上手，让前端变身全栈，让后端不再搬砖。但感觉只能解决部分工作。而且目,23年刚发版1.0，以后可以考虑。目前主要针对两类人群：1，企业用户：需要降本增效的企业技术部门或软件类外包公司2，个人用户：2.1 学生群体：计算机相关专业的学生，尤其是将来要从事web开发的人群 2.2 前端开发者：做网站开发的前端，尤其是想成为全栈的人群 2.3 后端开发者：做网站开发的后端，尤其是不想做CURD的人群 官网地址：https://www.fireboom.io/python，肯定要学的，主要用来数据分析、爬虫，大数据、AI、量化交易【速度慢】【量化交易必学】，但开发个人应用感觉可用的开源框架比较少；Node.js ：js的服务器端编程 【用途单一】。可借用v8引擎提高速度，跨平台。TypeScript。可重点学习NPM部分【必学NPM】Electron 基于 Node.js（作为后端运行时）和 Chromium（作为前端渲染)，使得开发者可以使用 HTML, CSS 和 JavaScript 等前端技术来开发跨平台桌面 GUI 应用程序。dotnetcore，啥都能干，但是优秀的开源项目少，不能借鉴；语法糖很多，很便捷。但很容易被微软绑定，一旦绑定后，就无法再轻易转换平台。甜蜜的毒药。实在是香啊。已经错失大好时机，学c#还不如去搞java，成熟开源的一大堆，随便拿来用，我不可能用dotnetcore都自己吭哧吭哧从头写吧，不考虑了。借助现有的后台框架，如：若依java技术栈：（java、springboot）。（java现在有了GraalVM速度飞快。）虽然代码臃肿，技术复杂，要学的东西多，但可借鉴项目多，用友自己用的也是springboot，以前也学过J2SEwordpressPHP技术栈：wordpress，速度特别快。WEB服务器端编程，优秀的开源项目多，可直接搬来用。它驱动全球超过2亿多个网站，有全球超过81.7%的公共网站在服务器端采用PHPFASTADMIN(https://www.fastadmin.net/)，速度很快，使用thinkphp 实现了ActiveRecords，极大方便开发；主打面向小企业，小团队，个人开发，效率高，学习资料多，可借鉴项目多，可以考虑
时间：2022年12月，北京放开防疫的第二周地点：北京2022.12.14（第一天）半夜感觉嗓子干，有上火症状。早晨起来皮肤发疼，有发烧的前奏。喝双解口服液，上卫生间。中午饭后体温37.2°，上卫生间。昨天和今天不停的喝水。午睡起来体温37.4°22:00刚躺下的时候浑身发冷，打摆子。半夜捂被子出汗后体温降下来了。22:30入睡。—————2022.12.15（第二天）早晨起来体温36.6°上午超市买菜、药店买酒精等。中午挂面汤。午休的时候还是有发冷的感觉，开了一会电热毯。全天精神比较好。18:00点体温37.7°22:00躺下刷ipad，23:00入睡，到8:45起床。—————2022.12.16 （第三天）清晨体温36.9°精神不如前2天。浑身疼，比前2天厉害些。关键是精神不好。可能和昨天睡的比较晚有关。中午焖米饭。午饭后体温37.8°，午睡40分钟。自测抗原：阳性晚饭后体温38.3°早点儿躺下呀。一天都非常难受。肌肉、神经、肋条骨、右腿膝关节疼。现在后背也开始疼了，困疼困疼的。————2022.12.17（第四天）早晨体温37.7度，今天早晨开始浑身疼，特别是后背持续不断地疼。现在开始打喷嚏流鼻涕20:00体温37.2°晚上22:00左右，明显感觉不一样了，有点儿恢复平常的感觉。半夜13:30醒了一次，听喜马拉雅再次入睡————-2022.12.18（第五天）10:00体温36.9°起床后，感觉头脑的反应速度快了。内部退烧了，体内和病毒的战斗结束了。虽然还残留一些症况：偶尔咳嗽，后背还有些疼。早晨开始嗅觉消失，味觉还有。————-2022.12.19（第六天）今天感觉症状就进一步减轻了疼痛啊，难受啊，什么的也都减轻了精神应该感觉更好一点。自我感觉体温也恢复正常，也没必要再测了。中午遛弯。睡前服用半片酒石酸唑吡坦，整体睡的挺好，半夜会嗓子干。保修了暖气，下午终于修好了，房间的温度也从21-22°度恢复到了23.5°，估计中午温度会更高些吧。————2022.12.20（第七天）身体的症状进一步减轻。完全不发烧了。出了后背还有些困，嗓子偶尔发痒咳嗽一下，已经没有发烧、疼痛和打喷嚏。鼻涕昨天晚上就不流了。下午自测抗原：阳性。————-2022.12.21（第八天）偶尔干咳。精神进一步好转。后背也不疼了。困的症状进一步减轻。嗅觉消失，只能闻到刺鼻的烟味，茶叶味儿，其他都闻不到。但有味觉。上午去超市买长山药等。下午去工位。——————2022.12.22（第九天）今天冬至。中午吃饺子。除了没有味觉，其他都似乎正常了，继续不停喝水。下午做了一个单管核酸，等待结果。2022.12.23(第十天）核酸阴性。嗓子仍然干痒。持续喝水。一旦喝水少了，就会有唾液粘稠和上火的症状。身体状态时好时坏，有波动。没有想跑步的动力和精力。持续恢复中。《完》
Microsoft Access：拥有不死之身的数据库—追求低代码开发平台的人看过来
[1]Microsoft Access：拥有不死之身的数据库—追求低代码开发平台的人看过来只要有过一点数据库概念的人几乎都听说过Access。这是一个数据库软件，就像当年Dbase、Foxbase等数据库一样，被统称为桌面数据库。跟复杂的专业数据库相比，它简单易用，几乎不用做什么设置就能马上使用。但是另一方面它的生产者微软却给他设置了众多的限制和枷锁。因此，它就像《西部世界》中的人造机器人一样，虽然处处遭遇人类的屠杀，但却一直没有被消灭，甚至还逐步觉醒。微软一直都想把自己的创造物给毁掉。然而，它又像一个多少显得有点尴尬的僵尸，总会站在一场没有被邀请的聚会的角落。是什么原因导致Access在强手林立的市场中拥有不死之身呢？Matthew MacDonald为我们提供了他的见解，原文发表在Medium上，标题为：Microsoft Access: The Database Software That Won’t Die，本文编者做了一些修改，增加了一些自己的感受。同时这篇文章也写作时机也非常的恰到好处，当前正值“可视化开发”、“低代码开发”、“轻量化开发”等概念盛行的2020年。云技术、移动应用等新技术已经发展渐入佳境，各种iaas、paas、saas等平台巨头的争斗也已经尘埃落尽。各自的地盘已经稳固，toC的市场也被瓜分殆尽，各家巨头在toB的市场征战多时发现二个市场有很多的不同。具体却别不在本文讲述。本文想讲讲从2019年开始甚嚣尘上的低代码开发。以及由此想到的微软Access这个虽然名字叫数据库，但实际上更像一个开发工具，特别是当今最热的低代码开发环境。互联网、云服务等新技术和新概念对于企业应用来说更像是新瓶装旧酒，虽然技术很新潮，但对于企业的日常管理需求，其实并没有太大的变化，尤其是一些部门级的、小团队的日常业务需求，并不都是需要用到云服务等高大上技术。C/S结构的软件也一样好用。关键是否能解决业务管理的问题。尤其是说道低代码开发环境，诞生与1992年Access数据库，就是一个非常典型的低代码开发的代表。看了很多现在开所谓的低代码开发平台，还是感觉Access是最好用的，接下来就看看这个打不死的小强是如何生存了28年的吧。给你们讲个万圣节故事，普通的企业程序员一定会被吓到。想象一下，你把公司宝贵的业务数据放进了由企业巨头微软支撑的一个的友好数据库程序里面。一开始一切看起来都很完美。但是，你却无法动摇那厄运将至的可怕感觉。然后，那些迹象开始显露。当使用它们只有三个人时，这种形式工作得很好，不过当全公司都加入时，它们就会出现一些神秘的故障。老板要求你创建一个Web界面，好让远程办公室可以用这个数据库，结果你什么也没找到。在web本该出现的地方却是一片空白。你于是想找找常见数据库的成分。安全模型？（没有，每一个用户都能访问一切。）适当的数据完整性吗？（没有，因为没有记录数据库操作的日志文件。）开放标准吗？（问都不要问。）你感到毛骨悚然。最恐怖的是什么？它甚至都不是免费的。这就是Microsoft Access的故事，这是一种很容易使用的数据库软件，已有近30年的历史，至少在10年前就开始显示老态了。你可能以为Access早就完蛋了。但是你错了。实际上，Access还在继续像僵尸一样蠕动，它的使用率既没有增长也没有下降。微软已经不止一次尝试想要关停这款数据库，但是用户社区奋力抗争，成功地让它活了下来——哪怕FrontPage、Visual Basic 6等旧产品已被冷落并且埋进地下。把Access鄙视成又一个遗留软件噩梦很容易。但是Access的故事给每一位软件设计师都提供了经验教训。它为我们可以洞悉让一款产品活下来，发展下去，然后在有效期过后仍能苟延残喘很久的秘密是什么。Access到底有多么受欢迎我们得马上弄清楚一件事。Access没有死，也不会死。这似乎违反了数据库软件世界所有合情合理的规矩，但这就是残酷的现实数据研究公司始终发现这一点：尽管使用Access的公司不多，但都很忠诚。据HG Insights统计，目前有14万家公司在使用Access，这个数字是使用更为专业的SQL Server 的公司数的一半。Infoclutch 也有类似记录。而根据在搜索、社交媒体和Stack Overflow等网站上出现的频率来对数据库软件进行排名的DB-Engines则认为，Access是全球第九大最受欢迎的数据库：Access跻身了DB-Engines数据库排行榜前十名，跟它一道的很多都是功能更强大的数据库这些统计数据几乎肯定夸大了Access的普及度。很多企业会使用不止一种数据库软件，而且他们用来跑Access的应用几乎可以肯定适用范围是比较小的，处理的数据是比较少的，而且，除非CEO有死的心，否则的话，Access是决计不会用于日常运营的关键部分。我对Access隐秘的流行有自己的体验。1999年，在一家服装企业，我用access开发了数据分析系统、月末结账系统，将数据分析和月末结账的速度从每次一周的时间，缩短到一个上午将全部零售门店的进销存账务结清，且不出差错。2001年，开发了一个用于日常家庭消费账务的管理系统2003年，为某大型煤矿企业开发了一款单据套打系统。2007年，开发了一套监控全国行业销售推进的管理系统。2014年，为解决公司重大专项的日常管理，开发了一套项目跟踪管理系统。跟Excel相比，所有这些场景都需要更多的结构以及数据编辑控制，但是这些很容易就可以接受Access的环境限制。几张表，带有约束的一些关系，规模不大的查询集，再加上一两个报表——一个下午就能把工作搞定。如何试着干掉一个程序（然后以失败告终）做技术这一行的每个人都曾目睹过自己喜欢的软件最终寿终正寝的场面。被废弃的Google项目可以挤满一整个墓地。微软也以干掉自己的小孩而臭名昭著，有时甚至是一次就干掉几个，比方说，当它关停Expression Studio时，毙掉的可是跟Adobe竞争的一整个web、设计以及媒体编码工具家族。但是出于某种原因，当Microsoft盯上了Access之后，他们犹豫了。第一个错误是他们没有像对待Silverlight、PhotoDraw、Minecraft 以及许多其他工具一样，决定不一步到位毙掉Access。相反，微软试图鼓励把Access变得无关紧要。首先，他们想通过忽视Access来让Access知难而退。距离Office 2013发布版还剩几个月时，微软甚至还没有给出是否还有Access 2013的官方回复。然后他们开始自废武功，把旧的，有时仍然受欢迎的备用功能。比方说像导入dBASE之类旧格式的功能已经去掉了。创建数据透视表的能力也已经取消了。为SQL Server数据库创建Access前端的能力也没有了，还有把Access数据库迁移到SQL Server 的升迁向导也去掉了。这简直就像是Hostel的噩梦。每次发布时，微软都会自卸Access一块，但程序仍然存在。其中最引人注目的是微软试图提供一种摆脱Access世界的升级办法。很快，微软就建立了（然后又放弃了）三个以上的不同框架来把Access数据库放在Web上。其中的两个，Access Web数据库（在Access 2010中引入）和Access Web应用（在Access 2013中引入）都是基于SharePoint和SQL Server开发的。但这两个均未取得成功，并且Access 2019成为了近十年来第一个完全没有web功能的版本。接下来我们会介绍Access的一些在其他的被淘汰软件身上看不到的东西。我们观察到微软设法想提供退出Access的升级途径，然后遭遇失败，最后完全放弃。就像科学怪人造出来的那个怪物一样，创造者已经遗弃了自己的创造物，但依然无法干掉它。Access以及它的顽强生命所带来的经验教训旧事物在技术的世界里阴魂不散并不出奇。毕竟，我们还有COBOL。但是Access的不寻常之处在于，虽然生它出来它的公司并没有善待它，但是它仍然可以承受这一切。是什么让Access在如此受限的情况仍然活得这么久？个中不乏文化和实用方面的原因，但有3点特别突出。1.动手能力强的超级用户离不开它Access的受众是一批特殊的群体。这个群体现如今已经很少能成为目标受众了：那就是并非严肃编码者的技术人员。这批人弄个Office宏来绕开问题还行，但是他们缺乏正规的编程背景。不久前，我们还把这种人成为是“超级用户”。帮助超级用户可能会很危险。只需一点知识，你就能制造出非常强大的会射到自己脚的武器。但是这里面又蕴含着有巨大的待开发潜力。为技术人员提供一种无需编写代码即可解决问题的方法，让他们可以有所作为——把小型任务自动化，管理自己的数据孤岛，以及帮助保持其本地环境的组织性和有效性等等。时至今日，对无代码或轻代码工具的需求依然很饥渴。对于可以避开每一个标点符号都要算钱的昂贵专业人士来完成自己的工作，那些人是有动力的。但是到目前为止，我们提供给他们的唯一产品是一代之前的VBA宏语言以及类似PowerApps这样的昂贵工具，只有在你的企业订阅了一堆微软的云产品之后才能用上那些东西。2.真正的强大在于给别人赋权如果Access的成功有什么秘诀的话，那就是：Access成功是因为它让大家感到自己的强大。Access的作用我们还可以举个例子。我的合伙人要为一所小型音乐学校跟踪家庭、学生、班级以及出勤情况。做这件事没有多人同时编辑数据库的危险，也无需将数据开放给其他平台。功能完善的SQL Server应用会更好吗？是的，我甚至可以用免费版的SQL Server Express做到这一点。但是，即便设计这样的应用是一项简单的任务，那也不是那种一天就能搞定的事情。而且，这种应用的用户并没有想使用Access一样简单的方法来用自建的表格和报表来增强爱应用。3.永远不要高估“简单易用好用”姑且设想一下，安装专业数据库解决方案都需要些什么。就以安装我刚刚提到的SQL Server Express为例，你（至少）需要完成以下步骤：安装SQL Sever Express。要确保若干配置设置都设置好了，这样数据库服务才能够正常启动。下载SQL Server Management Studio，这样你就不需要用命令行方式，通过SQL命令来创建数据库了。创建数据库以及表。（这一部分几乎跟Access一样简单！）选择一种编程语言，数据库的库以及开发环境。也许你会选择Visual Studio Community之类的东西，因为它把这些东西都打包在一起了。在你的代码里面写连接到数据库的语句。根据做法的不同，你可能会自己写代码或者用类似Entity Framework之类的代码生成工具。接下来才是有趣的开始。为了访问数据库，你需要给执行你的代码的账号（通常不是你自己的账号）授予正确的数据权限。根据我多年教别人编程的经验，对于编程菜鸟来说这几乎是个必定会导致他们摔跤的绊脚石。上面这一系列的步骤其实什么都没做。那些只是准备环境所需要的步骤。把那些跟Access的启动成本比较一下。启动Access、建立数据库之后，你想让它不工作都很难。很难给便利性定价，但是东西“管用”的吸引力已经让许多一般般的技术变得一夜成名。所以，为什么Access还没有死的答案很简单，Access适用于普通人。说它鼓励不良习惯，这是事实，扩大它的使用范围几乎可以肯定会引发灾难也是事实，但这些都无关紧要。只要没人愿意开发这样一种工具——赋予普通人那么大的能力，又把复杂性降到那么低的工具，就像打开了潘多拉的魔盒， Access就会一直走下去，尽管不受它的创建者待见和承认，但是仍然有它的使命。真正的问题是我们能否开发一款更好的“低代码开发环境”来取代它呢？--SigilZen写在低代码开发平台流行的前夜，2020年7月24日星期五